ความปลอดภัยมาก่อน
เริ่มต้นอย่างช้าๆ
ผู้สูงอายุส่วนใหญ่
ไม่ว่าจะอายุมากเท่าไหนหรือมีสภาพร่างกายอย่างไร
สามารถทำการเพิ่มกิจกรรมทางร่างกายได้จนถึงระดับปานกลางโดยไม่มีปัญหา อย่างไรก็ตาม
ถ้าไม่ได้มีการทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายมาเป็นระยะเวลายาวนาน
มันสำคัญมากที่จะต้องเริ่มที่ระบบเบาๆก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มระดับอย่างช้าๆ
เมื่อไหร่ต้องสอบถามกับแพทย์
ถ้าคุณมีความเสี่ยงกับโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ หรือ โรคเบาหวาน หรือ
ถ้าคุณสูบบุหรี่ประจำ หรือ อ้วน (obese)
คุณความปรึกษาแพทย์ก่อนค่อยเริ่มออกกำลังกาย
นอกจากนี้ เหตุผลอื่นๆที่ต้องปรึกษาก่อนเริ่มออกกำลังกายคือ
- มีอาการแปลกใหม่ๆที่ยังไม่ได้มีการวิเคราะห์จากแพทย์
- หน้าอกเจ็บ
- หัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอ เต้นเร็วกว่าปกติ หรือเต้นอ่อน
- หายใจสั้นมากๆ
พบแพทย์กรณีที่
- กำลังอยู่ในช่วงที่น้ำหนักลดลงมาก และยังไม่ได้พบแพทย์เกี่ยวกับมัน
- ติดเชื้อ เช่น พวกปอดบวม ตามมาด้วยมีไข้ซึ่งสามารถทำให้หัวใจเต้นเร็วและเกิดอาการขาดน้ำได้ (dehydration)
- โรคเกร็ดเลือดจับตัวเป็นลิ่มเฉียบพลัน
- ใส้เลื่อนที่ก่อให้เกิดอาการปวดและอึดอัด
พบแพทย์กรณีที่
- เท้า หรือ ข้อเท้าปวดแล้วไม่หาย
- ปวดเรื้อรัง หรือ มีปัญหาเกี่ยวกับการเดิน หลังจากหกล้น คุณอาจมีกระดูกหักที่ยังไม่ทราบ
- สภาพตา เช่น มีเลือดออกที่เรติน่า หรือดีแทชเรตินา และปรึกษาแพทย์ด้วยหลังเอาต้อกระจกออก หรือเปลี่ยนเลนส์ตา หรือ ทำเลเซอร์ หรือ การผ่านตัดต่างๆเกี่ยวกับตา
พบแพทย์กรณีที่
- ผนังเส้นเลือดแดงของหัวใจเปราะ abdominal aortic aneurysm
- ลิ้นหัวใจแคบ critical aortic stenosis
- ข้อต่อบวม
<บทความเกี่ยวกับผู้สูงอายุ>
ถ้าคุณเปลี่ยนสะโพก
ถ้าคุณรักษาหรือเปลี่ยนสะโพก
- ตรวจกับแพทย์ก่อนทำการออกกำลังกายส่วนล่างของร่างกาย
- อย่าไขว้ขา
- อย่าก้มโค้งทำมุมเกินกว่า 90 องศา
- หลีกเลี่ยงการเกร็งให้ข้อต่ออยู่ในตำแหน่งเครียด
ปรึกษาเกี่ยวกับระดับความเข้มข้นของกิจกรรม
ระดับความเข้มข้นของกิจกรรมเป็นหัวข้อสำคัญในการปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องการระมัดระวังด้านสุขภาพ ถ้าสุขภาพปกติ ให้ปรึกษาเรื่องออกกำลังกายอย่างน้อยปีละหนึ่งครั้ง ถ้าสุขภาพเริ่มดีขึ้น
หรือเริ่มแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปก็ให้ปรึกษาบ่อยขึ้นเพื่อให้ปรับโปรแกรมรูปแบบการออกกำลังกาย
แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณเลือกกิจกรรมที่ดีสุดและเสี่ยงน้อยได้
<อุปกรณ์ผู้สูงอายุ>
ข้อแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
เมื่อทำการออกกำลังกาย
มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำอย่างปลอดภัย
ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- เมื่อเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย เริ่มอย่างช้าๆด้วยการออกกำลังกายที่ไม่หักโหม
- รออย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังทานอาหารมื้อใหญ่ จึงเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจัง
- ใส่รองเท้าที่เหมาะสมกับกิจกรรม ใส่เสื้อผ้าที่หลวมๆและสบายๆเพียงพอต่อการเคลื่อนไหวที่คล่องแต่ไม่มากเกินไปจนมีโอกาสจะเกี่ยววัตถุอื่น
- ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ให้อบอุ่นร่างกายก่อนด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ
- ดื่มน้ำ ก่อน ระหว่าง และ หลังการออกกำลังกาย
- เมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง ให้ความสนใจกับสภาพแวดล้อมรอบๆ ระวังอันตรายจากการจราจร สภาพอากาศ พื้นที่ไม่สม่ำเสมอ และคนแปลกหน้า
หยุดการออกกำลังกายเมื่อไหร่
- หยุดเมื่อคุณเจ็บปวดหรือรู้สึกหนักๆที่ อก คอ ไหล่ หรือ แขน
- รู้สึกวิงเวียน หรือ ท้องป่วน
- เหงื่อเย็นๆออกมา
- ตะคิว
- ปวดมากบริเวณข้อต่อ เท้า ข้อเท้า หรือ ขา
ด้วยความห่วงใยสุขภาพผู้สูงอายุ จาก pqSENIOR.com และ qSENIOR.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น